۷ رفتار اشتباه هنگام کار با لپ تاپ که باعث گردن درد می شود!

کار طولانی با لپ‌تاپ بخشی عادی از روز بسیاری از ماست؛ اما همین کار روزمره اگر با وضعیت بدنی نادرست همراه باشد، خیلی زود تبدیل به گردن‌درد و خستگی مداوم می‌شود. بیشتر کاربران فکر می‌کنند مشکل فقط از صندلی یا میز است، اما رفتارهایی که هنگام کار انجام می‌دهیم، نقش اصلی را بازی می‌کنند. شناخت این رفتارها و اصلاحشان می‌تواند تفاوت چشمگیری در سلامت و راحتی ما ایجاد کند.

۱. پایین نگه داشتن سر هنگام کار

پایین بودن صفحه لپ‌تاپ باعث می‌شود سر به سمت جلو خم شود و مهره‌های گردنی وزن بیشتری تحمل کنند. این وضعیت در ظاهر ساده است، اما به مرور فشار زیادی ایجاد می‌کند. بالا آوردن صفحه با یک پایه ساده بهترین روش برای قرار دادن لپ‌تاپ در سطح چشم است. همین تغییر کوچک یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری از گردن‌درد است و کمک می‌کند بدن در وضعیت طبیعی‌تری بماند.

۲. استفاده از میز با ارتفاع نامناسب

وقتی میز خیلی کوتاه باشد، بدن مجبور می‌شود به سمت جلو خم شود و اگر خیلی بلند باشد شانه‌ها بالا می‌رود. هر دو حالت باعث ایجاد دردهای گردنی و شانه‌ای می‌شود. میز اداری استاندارد باید طوری باشد که آرنج‌ها در زاویه حدود ۹۰ درجه قرار بگیرند و گردن در حالت خنثی بماند. انتخاب میز مناسب نقش زیادی در ایجاد یک محیط کاری سالم دارد و از اشتباهات رایج بسیاری از کاربران جلوگیری می‌کند.

۳. نزدیک شدن بیش از حد به صفحه

بسیاری از افراد وقتی تمرکز می‌کنند ناخودآگاه به صفحه نزدیک می‌شوند. این رفتار فشار زیادی به عضلات گردن وارد می‌کند چون سر از خط شانه جلوتر می‌رود. اگر صفحه کوچک است یا نور مناسب نیست، بزرگنمایی نوشته‌ها و تنظیم روشنایی می‌تواند کمک کند تا بدون خم شدن بتوانید واضح ببینید. نزدیک شدن بیش از حد همیشه نشانه مشکلی در چیدمان یا نور است و باید اصلاح شود.

۴. کار کردن روی مبل یا تخت

کار کردن روی سطوح نرم مثل مبل و تخت شاید راحت به نظر برسد، اما از نظر ارگونومیک یکی از بدترین انتخاب‌هاست. بدن در این حالت ثابت نیست و ستون فقرات خم شده باقی می‌ماند. علاوه بر آن، هنگام کار روی تخت یا مبل صفحه لپ‌تاپ همیشه پایین‌تر از سطح چشم قرار می‌گیرد و باعث تشدید گردن‌درد می‌شود. داشتن یک میز و صندلی استاندارد ضروری است و همین انتخاب ساده می‌تواند کیفیت کار و سلامت بدن را بهتر کند.

۵. نبود تکیه‌گاه مناسب برای کمر

وقتی صندلی تکیه‌گاه استاندارد ندارد، عضلات پشت و گردن باید مدام وزن بدن را تحمل کنند. در ابتدا شاید مشکلی احساس نشود، اما در طولانی‌مدت بدن خسته می‌شود و درد ایجاد می‌شود. تکیه‌گاه کمری استاندارد کمک می‌کند ستون فقرات در وضعیت طبیعی باقی بماند و بدن مجبور نباشد وضعیت بد را جبران کند. انتخاب صندلی اداری که قابلیت تنظیم داشته باشد همیشه بهترین گزینه است.

۶. زاویه اشتباه صفحه نمایش

اگر صفحه خیلی بالا یا پایین باشد، گردن مجبور به تغییر زاویه می‌شود و این فشار مداوم در نهایت به گردن‌درد تبدیل می‌شود. بهترین زاویه زمانی است که مرکز صفحه روبه‌روی چشم قرار بگیرد و فاصله صورت تا صفحه حدود نیم متر باشد. استفاده از پایه لپ‌تاپ، بلند کردن کمی صفحه و نور مناسب از جمله ساده‌ترین راه‌هایی هستند که به تنظیم وضعیت بدن کمک می‌کنند.

۷. نداشتن استراحت کوتاه بین کار

حتی اگر بهترین میز و صندلی را داشته باشید، نشستن طولانی بدون استراحت برای بدن مضر است. عضلات گردن و شانه‌ها نیاز دارند هر نیم‌ساعت کمی حرکت کنند تا گردش خون بهتر شود. استراحت‌های کوتاه همراه با چند حرکت کششی ساده یکی از ضروری‌ترین بخش‌های کار روزانه است. این رفتار در ظاهر کوچک است، اما تأثیر زیادی در جلوگیری از خستگی و دردهای گردنی دارد.

چطور چیدمان اصولی فشار روی گردن را کم می‌کند؟

وقتی صندلی، میز و ارتفاع لپ‌تاپ با بدن هماهنگ باشد، دیگر نیازی به خم شدن، کشیدن گردن یا بالا نگه داشتن شانه‌ها نیست. یک چیدمان درست به بدن اجازه می‌دهد بدون تلاش اضافی در وضعیت طبیعی قرار بگیرد. انتخاب صندلی قابل تنظیم، میز استاندارد و پایه لپ‌تاپ می‌تواند شرایط کاری را حرفه‌ای‌تر و سالم‌تر کند. اگر قصد دارید فضای کاری خود را به شکل اصولی بچینید، استفاده از محصولات یک سایت فروش میز و صندلی اداری می‌تواند کمک زیادی به انتخاب‌های درست شما کند.

اشتباهاتی که هنگام انتخاب میز و صندلی نباید انجام دهید

بسیاری از کاربران هنگام خرید فقط به ظاهر مبلمان توجه می‌کنند و از بخش مهم‌تر یعنی ergonomics غافل می‌شوند. صندلی بدون تکیه‌گاه کمری یا میز بدون ارتفاع مناسب شاید زیبا باشد، اما برای استفاده طولانی مناسب نیست. هنگام خرید باید قابلیت تنظیم ارتفاع صندلی، شکل پشتی، جنس پایه‌ها و طراحی صفحه میز بررسی شود. این موارد ساده می‌توانند تفاوت زیادی در راحتی و سلامت بدن ایجاد کنند.

جمع‌بندی

برای جلوگیری از دردهای گردنی هنگام کار با لپ‌تاپ باید چند اصل را جدی گرفت: صفحه را بالا بیاورید، روی تخت یا مبل کار نکنید، از میز و صندلی مناسب استفاده کنید، زاویه نگاه را تنظیم کنید و استراحت‌های کوتاه داشته باشید. رعایت همین نکات باعث می‌شود هم سالم‌تر کار کنید و هم بهره‌وری بیشتری داشته باشید. این مقاله تلاش کرد تمام بخش‌های مهم این موضوع را روشن کند تا هیچ سؤال بی‌پاسخی باقی نماند و کاربران بتوانند با دید بهتر از دردهای گردنی پیشگیری کنند. امیدوارم این نکات به داشتن یک روز کاری راحت‌تر کمک کند.

اگر این اصول را رعایت کنید، بدن شما دیرتر خسته می‌شود و لپ‌تاپ برایتان دردسر ایجاد نمی‌کند.

پایان رپرتاژآگهی

کد خبر ۲۶۱۴۲۵